4 redenen waarom je buik nog niet zo strak is als je zou willen:
11 april 2018 

4 redenen waarom je buik nog niet zo strak is als je zou willen:

Een strakke buik: het is nogal een ding tegenwoordig. Maar zijn jouw abs na al die buikspierkwartiertjes en plankchallenges als je zou willen? Dit zijn de vier redenen waarom jouw buik nog niet zo strak is als je zou willen!
Sixpack, strakke abs, lekker buikie, mooie lijnen, wespen taille, er zijn heel veel soorten goals die we voor onze buik kunnen hebben.
Als je Instagram opent en zoekt op #fitness (of iets in die geest),
dan zie je al snel dat de #fitgirl van vandaag haar strakke buik erg graag op de foto zet.
 
De ene abs-picture nog indrukwekkender dan de ander
en de ene buik nog strakker dan je dacht dat mogelijk was.
 
Hoe zitten die buikspieren eigenlijk in elkaar?
 
Kijk, het is natuurlijk allemaal leuk dat trainen enzo en globaal weet je echt wel dat
er spieren in je lichaam zitten, maar hoe zit dat nu met je buik?
 
 
Er wordt vaak gesproken over ‘de buikspier’. Sommigen spreken wel over buikspieren,
maar vaak vanuit de beredenering dat je rechte-, schuine en lage buikspieren hebt.
 
Toch?
 
Dat klopt ongeveer, maar de anatomie en wat je daadwerkelijk kunt zien is toch een beetje anders.
 
Onze buik bestaat inderdaad uit meerdere spieren.
Zonder al teveel in detail te treden zet ik ze hierbij even voor je op een rijtje:
 
 

De rechte buikspier

M. rectus abdominus is de officiële benaming.(dan snap je nu ook waar het woord ‘abs’ vandaan komt!)
Dit is een grote spier die vanaf de middelste ribben en het borstbeen naar de rand van het schaambeen loopt.
Wanneer jouw vetpercentage laag genoeg is, zal je deze spier zien. Dat zijn die 6 mooie blokjes.

Het lijkt hierdoor alsof het meerdere spieren zijn, maar het is er eentje.
Er is dus ook geen sprake van ‘hoe train je de onderste blokjes’, want die onderste zijn precies dezelfde spier als de bovenste :-)

De schuine buikspieren

Je hebt de binnenste en buitenste schuine buikspieren. De binnenste schuine buikspieren zijn niet zichtbaar vanaf de buitenkant, maar wel minstens zo belangrijk. Ze zorgen er namelijk voor dat je jouw lichaam kunt draaien. De buitenste schuine buikspieren kun je wel zien van buitenaf. Dit zijn de spieren die als het ware als een kader om ‘de sixpack’ heen zitten. Ze werken samen met de interne schuine buikspieren en zorgen voor stabiliteit. 

De verstopte spier die heel belangrijk is

De transversus abdominus is een buikspier die je niet kunt zien. Hij ligt namelijk onder die rechte buikspieren. Het is als het ware een soort corset en zorgt ervoor dat je je buik kunt intrekken. Daarmee geeft het stabiliteit aan je bekken en onderrug. Super belangrijk dus! En tevens de reden dat ik altijd roep: ‘TREK JE NAVEL IN!’ hahah.

1. Je traint alleen je buik

Ja dat klinkt wel gek….
Als je goed wilt worden in hardlopen, dan moet je hardlopen.
Als je grotere billen wilt, dan moet je extra bilspieroefeningen doen…

HOEZO DAN NIET ALLEEN MAAR BUIKSPIEREN VOOR EEN STRAKKE BUIK?!

De buik is een plek waar ons lichaam veel vet opslaat en spieren worden alleen zichtbaarder als het
vetpercentage omlaag gaat. Bij het krijgen van een strakkere buik is dan vooral belangrijk om
vet te verliezen en dat doe je niet door dagelijks een buikspierkwartiertje mee te doen.

Zoiets is overigens niet slecht. Het kan een hele mooie aanvulling zijn op je training,
maar niet het hoofdding. Simpel weg omdat je wilt verbranden en dat doe je door keihard
fullbody aan de slag te gaan.

 

2) Eten is héúl belangrijk

“Abs are made in the kitchen.”

Nou, dat ligt iets genuanceerder, maar het is een mooi uitgangspunt!

Om vet te verliezen moet je goed op je eten letten en dan met name op de calorie-inname.
Krijg je meer calorieën binnen dan je nodig hebt? Dan kom je aan.
Krijg je minder calorieën binnen dan je nodig hebt? Dan val je af.

Je zult dus aan de ene kant meer moeten gaan bewegen om meer calorieën te verbruiken
en aan der andere kant minder (en gezonder) moeten gaan eten.

Gezond eten en minder eten is absoluut (haha, heel flauw) niet hetzelfde.
Je kunt heel gezond eten en alsnog teveel calorieën binnenkrijgen. Staar je
dan ook niet niet blind op de ‘oh-zo-gezonde’ smoothies en broodjes avocado met ei.

Zitten er gezonde voedingsstoffen in? Ja.
Bevat het héúl veel calorieën? Ja!

Is het handig? Nee, alleen als je het laat passen binnen de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt. 

 

3) Je hebt geen (realistisch) doel + plan

Het is natuurlijk super motiverend om al die fitgirls en foodies te volgen op socialmedia,
maar vaak zorgen die super populaire accounts voor onrealistische ideeën.
 
 
Niet omdat zij beter of gemotiveerder zijn dan jij, maar simpelweg
omdat die foto’s zo genomen zijn dat ze er zo optimaal mogelijk uitzien.
 
Ook die vrouwen hebben bredere benen als ze zitten, ook hun billen trillen als ze het niet aanspannen en
ook hun buik krijgt rimpels als ze in hun onesie op de bank.
 
Beslis voor jezelf wat je nu eigenlijk echt wilt bereiken.
 
Ga niet voor ‘net zulke als zij’, want je bent haar niet.
Wat wil je bij jezelf verbeteren?
 
En dan kun je zeggen: ik wil een sixpack.

Maar wil je dat echt?
Ben je écht bereid om het werk te leveren dat nodig is om een sixpack te krijgen?

Wees heel eerlijk naar jezelf en als eigenlijk niet bereid bent om daarvoor een paar maanden
lang super streng aan de slag te gaan, pas je doel dan aan. Zo voorkom je een heleboel
teleurstellingen en heel veel frustraties.

 

4) Je bent pas net begonnen

Ik spreek vaak vrouwen die na een korte periode van trainen of
4x BBB in de sportschool al klagen dat ze niet voldoende resultaat zien.
 
Je wilt het liefst vandaag nog resultaat,
ofcourse!,
zo ben ik zelf ook, maar dat is gewoon niet haalbaar.
 
 
Sorry, ik kan er niks mooiers van maken.
 
 
Net als dat je niet in twee weken van 60 kg naar 95 kg gaat,
ga je ook niet in een paar dagen/weken/uren van zero-pack naar six-pack.
Hoe je dan wel snel resultaat kunt behalen?
 
Blijf doorgaan.
Wie blijft doen wat ie moet doen, behaalt áltijd resultaat!
xoxo Vénise van Shapeflix
Over de schrijver
Reactie plaatsen