er spieren in je lichaam zitten, maar hoe zit dat nu met je buik?
maar vaak vanuit de beredenering dat je rechte-, schuine en lage buikspieren hebt.
Zonder al teveel in detail te treden zet ik ze hierbij even voor je op een rijtje:
De rechte buikspier
Dit is een grote spier die vanaf de middelste ribben en het borstbeen naar de rand van het schaambeen loopt.
Wanneer jouw vetpercentage laag genoeg is, zal je deze spier zien. Dat zijn die 6 mooie blokjes.
Het lijkt hierdoor alsof het meerdere spieren zijn, maar het is er eentje.
Er is dus ook geen sprake van ‘hoe train je de onderste blokjes’, want die onderste zijn precies dezelfde spier als de bovenste :-)
De schuine buikspieren
De verstopte spier die heel belangrijk is
De transversus abdominus is een buikspier die je niet kunt zien. Hij ligt namelijk onder die rechte buikspieren. Het is als het ware een soort corset en zorgt ervoor dat je je buik kunt intrekken. Daarmee geeft het stabiliteit aan je bekken en onderrug. Super belangrijk dus! En tevens de reden dat ik altijd roep: ‘TREK JE NAVEL IN!’ hahah.
Waarom je buik nog niet zo strak is als je zou willen
1. Je traint alleen je buik
Als je goed wilt worden in hardlopen, dan moet je hardlopen.
Als je grotere billen wilt, dan moet je extra bilspieroefeningen doen…
HOEZO DAN NIET ALLEEN MAAR BUIKSPIEREN VOOR EEN STRAKKE BUIK?!
De buik is een plek waar ons lichaam veel vet opslaat en spieren worden alleen zichtbaarder als het
vetpercentage omlaag gaat. Bij het krijgen van een strakkere buik is dan vooral belangrijk om
vet te verliezen en dat doe je niet door dagelijks een buikspierkwartiertje mee te doen.
Zoiets is overigens niet slecht. Het kan een hele mooie aanvulling zijn op je training,
maar niet het hoofdding. Simpel weg omdat je wilt verbranden en dat doe je door keihard
fullbody aan de slag te gaan.
2) Eten is héúl belangrijk
Nou, dat ligt iets genuanceerder, maar het is een mooi uitgangspunt!
Om vet te verliezen moet je goed op je eten letten en dan met name op de calorie-inname.
Krijg je meer calorieën binnen dan je nodig hebt? Dan kom je aan.
Krijg je minder calorieën binnen dan je nodig hebt? Dan val je af.
Je zult dus aan de ene kant meer moeten gaan bewegen om meer calorieën te verbruiken
en aan der andere kant minder (en gezonder) moeten gaan eten.
Gezond eten en minder eten is absoluut (haha, heel flauw) niet hetzelfde.
Je kunt heel gezond eten en alsnog teveel calorieën binnenkrijgen. Staar je
dan ook niet niet blind op de ‘oh-zo-gezonde’ smoothies en broodjes avocado met ei.
Zitten er gezonde voedingsstoffen in? Ja.
Bevat het héúl veel calorieën? Ja!
Is het handig? Nee, alleen als je het laat passen binnen de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt.
3) Je hebt geen (realistisch) doel + plan
Wat wil je bij jezelf verbeteren?
Maar wil je dat echt?
Ben je écht bereid om het werk te leveren dat nodig is om een sixpack te krijgen?
Wees heel eerlijk naar jezelf en als eigenlijk niet bereid bent om daarvoor een paar maanden
lang super streng aan de slag te gaan, pas je doel dan aan. Zo voorkom je een heleboel
teleurstellingen en heel veel frustraties.
